Clever genießen – das können Sie ganz einfach mit diesem Tellerbeispiel:
Eine Hälfte Ihres Tellers mit 250 g Gemüse, Salat, Pilzen oder 100 bis 125 g zuckerarmem Obst wie beispielsweise Beeren füllen.Etwa ein Drittel Ihres Tellers mit 150 bis 250 g Milchprodukten oder 150 bis 200 g Fisch, Meeresfrüchten, magerem Fleisch oder 2 Eiern oder 50 bis 70 g Käse füllen.Den kleinsten Teil Ihres Tellers mit 1 dünnen Scheibe Vollkornbrot oder 150 g Kartoffeln oder 30 bis 40 g Nudeln/Reis (ungekocht) oder 20 bis 30 g Haferflocken füllen.

Damit Ihr Stoffwechsel gut funktionieren kann, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig:
Mindestens 2 bis 3 Liter Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees. Achtung  vor kohlenhydrathaltigen Getränken zwischen den Mahlzeiten. Dazu gehören auch verdünnte Fruchtsäfte. Kohlenhydrate regen die Ausschüttung von Insulin an, blockieren damit Ihre Fettverbrennung und machen schnell wieder Hunger.

WISSENSWERT

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse gebildet und nach dem Verzehr von Kohlenhydraten ausgeschüttet wird um den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Gezieltes Kraft- und Ausdauertraining strafft Ihre Figur:
Morgens 10 Minuten Gymnastik und mittags oder nach Feierabend 30 Minuten Spazieren gehen reichen schon.

Im Schlaf regeneriert Ihr Körper:
Fehlt Ihrem Körper Schlaf kann sich das ungünstig auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Darum  schlafen Sie ausreichend –7 bis 8 Stunden sind ideal.

Bleiben Sie gesund

Mag. pharm. Jakob Moncher