1. Machen Sie sich mit Ihren heimlichen appetitlichen Verführern bekannt: der leckere Geruch, der genüssliche Anblick oder der Gedanke an Lieblingsspeisen lassen nämlich Ihre Lust auf Nahrung steigen, ohne dass Sie wirklich Hunger haben. 
    
2. Genießen Sie Ihr Essen bewusst. Wenn Sie jedes Häppchen langsam kauen, profitieren Sie gleich 3fach: Sie können das leckere Geschmackserlebnis länger genießen, Sie entlasten den Darm und geben Ihrem Sättigungsgefühl eine Chance, das sich nach circa 20 Minuten meldet. 
    
3. Denken Sie bei jeder Mahlzeit an Gemüse, Salat, Beerenobst, Zitrusfrüchte und Pilze. Denn diese Lebensmittel füllen Dank des hohen Ballaststoff- und Wassergehalts Ihren Magen und mach satt – kalorienarm und vitalstoffreich. 
    
4. Rundum glücklich und satt geht ganz einfach mit diesem cleveren Nährstoffmix: Die Hälfte Ihres Teller mit Gemüse, Salat oder Pilzen füllen, etwa ein Drittel mit Fleisch, Fisch, Eiern, Tofu oder Käse und den restlichen kleinsten Teil mit Kartoffeln, Vollkornnudeln oder -Reis. Zum Verfeinern nehmen Sie Oliven- oder Rapsöl oder Butter.
    
5. Kombinieren Sie bewusst flüssige Speisen und Speisen mit „Biss“. Beide zusammen tragen zu Ihrer optimalen Sättigung bei.

Bleiben Sie gesund,

Ihr Mag. pharm. Jakob Moncher