Bei normaler Belastung verlieren Sie täglich etwa 1 bis 2 Liter Flüssigkeit. Bei körperlicher Belastung sowie hohen Temperaturen kann es aber auch schnell mehr sein.

Minimum ist, dass Sie diese Verluste ausgleichen. Setzen Sie sich daher ein Ziel bei Ihrer Trinkmenge, es sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag sein! Denn Flüssigkeitsmangel kann sich mit Folgen wie Kopfschmerzen, Abgeschlagenheit, mangelnder Konzentrationsfähigkeit und Kreislaufbeschwerden schnell bemerkbar machen.

6 Trink-Tipps

1. Stellen Sie sich bereits morgens den Tagesbedarf an Mineralwasser in Sichtweite bereit.
2. Wenn Sie ein Glas Mineralwasser ausgetrunken haben, schenken Sie sich sofort nach.
3. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und nach jeder Aktivität mindestens ein Glas Mineralwasser.
4. Warten Sie nicht auf den Durst, sondern trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt.
5. Seien Sie bei Softdrinks, Fruchtsäften und Schorlen vorsichtig (Zufuhr von Zucker und Kalorien)! Abwechslung bieten Limetten- und Zitronenscheiben, ein Stückchen Ingwer oder frische Minzblätter im Mineralwasser.
6. Binden Sie wasserreiches Gemüse und Obst, wie Gurken und Melonen, täglich in Ihren Speiseplan ein.

Bleiben Sie gesund,
Ihr Mag. pharm. Jakob Moncher